INFO | Magnesium

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein für uns Menschen ein lebenswichtiger Mineralstoff, ohne dem in unserem Körper vieles nicht funktionieren würde. Deshalb muss es ausreichend über die Nahrung zugeführt werden. In der Natur begegnet uns der Mineralstoff vor allem in der Erdkruste, im Salzwasser sowie als Baustein des grünen Blattpigments Chlorophyll.

Welche Aufgaben übernimmt Magnesium im Körper?

Magnesium ist ein wahrer "Allrounder". Zu seinen wichtigsten Aufgaben im Körper zählen folgende Bereiche:

Knochen und Zähne: Im menschlichen Körper sind rund 20–30 g Magnesium anzutreffen. Der Großteil befindet sich in unseren Knochen (rund 60 %) – und das nicht ohne Grund! Wie Calcium ist auch Magnesium am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt und sorgt in diesen Strukturen für die nötige Stabilität.

Zellstruktur und Zellteilung: Auch auf Zellebene sorgt Magnesium für Halt und reguliert sowohl die Stabilität als auch die Durchlässigkeit der Zelle. Darüber hinaus ist Magnesium auch an der Zellteilung beteiligt.

Muskeln und Nerven: Anspannen… entspannen… – ohne Magnesium ein Ding der Unmöglichkeit. Das Leichtmetall sorgt nicht nur für das Zusammenziehen und Erschlaffen unserer Muskeln, es ist auch für die reibungslose Weiterleitung von Nervenreizen unabdingbar. Doch auch als Stimmungsmacher ist Magnesium zu haben, denn es hat bei der Produktion des Glückshormons Serotonin seine Hände im Spiel.

Energiestoffwechsel: Magnesium ist nicht nur für Muskeln und Nerven, sondern auch im Energiestoffwechsel ein Schlüsselelement. Schließlich ist es für sämtliche Funktionen, die in unserem Körper mit der Energieaufbereitung und -bereitstellung zusammenhängen, unabdingbar. Aus diesem Grund wirkt Magnesium auch wie ein Frischmacher, der zur Reduktion von Müdigkeit und Ermüden beiträgt.

Wie hoch ist der Magnesiumbedarf?

Vor allem Jugendliche und Menschen ab 50 Jahren leiden häufig an einer Magnesium-Unterversorgung. In diesen Lebensabschnitten ist es besonders wichtig, die Bedarfsmengen durch bedachte Ernährung und gegebenenfalls die Einnahme von Ergänzungspräparaten einzuhalten. Kinder und Senioren, die nur wenig essen, sollten Speisen mit besonders hohem Magnesiumgehalt zu sich nehmen.

Auch alltägliche Lebenssituationen können den Magnesiumbedarf beeinflussen. Magnesium-Mangel kann entstehen beispielsweise durch:

• Stress, nervliche Anspannung, Sorgen
• Körperliche Anstrengung
• Sport
• einseitige Ernährung, Diäten
• Schwangerschaft & Stillzeit
• Wachstum von Kindern und Jugendlichen
• Einnahme von Diuretika
• vermehrter Alkoholkonsum

In diesen Situationen kann es durchaus sinnvoll sein, die Magnesiumzufuhr vorsorglich zu erhöhen. Hat sich ein Magnesiummangel erst einmal breitgemacht, gestaltet sich das Wiederauffüllen der leergefegten Speicher oft als schwierig. Die aussichtsreichste Strategie im Fall eines Mangels ist die mehrwöchige bis -monatige regelmäßige Einnahme eines geeigneten Magnesiumpräparats und eine ausgewogene Ernährung.

Wodurch unterscheiden sich Magnesiumpräparate?

Magnesium liegt in der Natur immer in gebundener Form vor, je nach chemischer Zusammensetzung unterscheidet man dabei zwischen organischen und anorganischen Verbindungen. Abhängig davon, welche Verbindung vorliegt, ist das Magnesium mal besser, mal weniger gut löslich - eine Eigenschaft, die die Aufnahme- und Verwertbarkeit beeinflusst. Während organische Magnesiumverbindungen normalerweise leichter in Lösung treten, benötigen anorganische Magnesiumsalze einen wesentlich saureren pH-Wert.

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